7月31日晚7:00，十堰妈妈帮和十堰日报社小记者群内迎来了妈妈们期盼已久的分享嘉宾——医院妇产科副主任梅春美，为大家带来“女性营养”的线上分享活动。
分享嘉宾：梅春美
医院妇产科副主任、副主任医师、围产营养门诊主任、研究生导师、十堰市盆底委员会委员、中国人体健康科技促进会委员
古人云“病从口入”，60%的疾病都和饮食有关，真正需要医生来治疗的疾病不到10%。
过度的饮食带来的体重问题已然成为当今社会的热点，也成为全球公共卫生问题。相关数据显示，年到年，世界妇女超重/肥胖的比例逐年上升，中国近十年来的肥胖率不降反增。
与之相关的慢性病发生率也在逐年升高。那么，我们应该怎样做才能不让肥胖/超重成为健康的绊脚石呢？中国营养学会的平衡膳食指南给出了标准答案。
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吃动平衡，丰富食物种类
食物多样、谷类为主是理想膳食模式的重要特征：
1.每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物；
2.每天摄取12种以上食物，每周25种以上；
3.每天摄入谷薯类食物g—g，其中全谷物和杂豆类50g—g，薯类50g—g。
此外，各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重；食不过量，控制总能量的摄入，保持能量平衡；坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计分钟以上；减少久坐时间，每小时起来动一动，主动身体活动最好每天步。
中等强度的下限为中速（4km/h）步行,步约40分钟-60分钟。
以下活动相当于0步
平衡膳食，多吃蔬果豆奶鱼禽蛋
维持体重的平衡，必须要做到科学饮食，因此，我们除了要控制好每日的热量，同时还需要保证营养的均衡：
1.蔬菜水果是平衡膳食的主要组成部分：餐餐有蔬菜，每天至少g—g蔬菜，深色蔬菜应占1/2，天天吃水果，保证每天摄入g—g新鲜水果，果汁不能代替鲜果；
2.每天吃奶制品，奶类富含钙，每天摄入量应相当于液态奶克；
3.经常吃豆制品，大豆富含优质蛋白质，适量吃坚果；
4.鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量：每周吃鱼g—g，畜禽肉g—g，蛋类g—g，平均每天摄入总量g—g，优先选择鱼和禽，吃鸡蛋不丢弃蛋*；
5.少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。
清淡饮食，控制盐油糖酒精的摄入量
维持体重的平衡，必须要做到科学饮食，因此，我们除了要控制好每日的热量，同时还需要保证营养的均衡：
1.蔬菜水果是平衡膳食的主要组成部分：餐餐有蔬菜，每天至少g—g蔬菜，深色蔬菜应占1/2，天天吃水果，保证每天摄入g—g新鲜水果，果汁不能代替鲜果；
2.每天吃奶制品，奶类富含钙，每天摄入量应相当于液态奶克；
3.经常吃豆制品，大豆富含优质蛋白质，适量吃坚果；
4.鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量：每周吃鱼g—g，畜禽肉g—g，蛋类g—g，平均每天摄入总量g—g，优先选择鱼和禽，吃鸡蛋不丢弃蛋*；
5.少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。
珍惜食物，适当备餐，提倡分餐不浪费
杜绝浪费、尊重劳动、珍惜食物是中华民族的传统美德和每个人必须遵守的原则。此外，我国人多地少，人均食物资源并不丰富，而且粮食供需总量长期保持紧平衡。而相关资料显示，我国每年浪费的食物高达1.2亿吨，相当于2.76亿亩农田产出的食物，占全国农作物播种面积的11.6%。杜绝浪费，兴新食尚，不仅要从我们做起，还要从小教育孩子“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦。”
